Na przełomie roku podsumowujemy miniony czas i robimy plany na przyszłość. Chcemy żyć lepiej, mieć wpływ na swoje życie, czuć radość i sprawiać ją innym. Najczęściej postanowienia noworoczne Polaków związane są z szeroko rozumianym zdrowiem.
Według badań nasze postanowienia dotyczą przede wszystkim ogólnej troski o zdrowie fizyczne. Na drugim miejscu stawiamy aktywność fizyczną – planujemy rozpoczęcie lub zwiększenie aktywności fizycznej. Ważne miejsce zajmuje zdrowie psychiczne.
Sejm RP ogłosił rok 2026 Rokiem Profilaktyki Zdrowotnej. W uchwale sejm wyraża przekonanie, że wspólna odpowiedzialność za zdrowie – państwa, instytucji publicznych, samorządów, środowisk medycznych, organizacji społecznych i każdego obywatela – pozwoli stworzyć zdrowsze i bardziej świadome społeczeństwo.
Schudnę, rzucę palenie i chipsy, zacznę biegać, kiedy ostatnio badałem krew?
Początek roku to czas na postanowienia noworoczne. Jak je wyznaczyć i jak sprawić, by zapał do zmian nie minął po kilku tygodniach?
Na co postawić? Od czego zacząć? I jak w tym wytrwać?
Proponujemy łatwe do wprowadzenia zmiany, warto żeby stały się naszymi codziennymi zdrowymi nawykami. Kształtowanie nawyku to proces. Zaplanuj czas na jego realizację i obserwuj pozytywne zmiany, jakie przynosi. Przygotuj plan – odhaczaj to, co udało Ci się zrobić!
- Wysypiaj się. Postanów sobie, by spać o stałych porach. Najlepiej 7-9 godzin na dobę. To ważne dla Twojego zdrowia i regeneracji organizmu.
- Odżywiaj się zdrowo. Zdrowie zaczyna się na talerzu – komponuj posiłki tak, by zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki. Pomoże Ci w tym bezpłatny portal Diety NFZ. Znajdziesz tu tysiące przepisów na proste i smaczne śniadania, obiady i desery, 19 planów żywieniowych, jadłospisy dla osób z nadwagą, otyłością, cukrzycą, chorobą Hashimoto. Możesz wybrać plan dla całej rodziny – zdrowo zjesz i ty, i dzieci. Z portalu korzysta już 1,1 miliona Polaków i Polek, przede wszystkim kobiety. Najwięcej osób jest w wieku 20–30 oraz 40 lat, ale szybko rośnie też grono aktywnych seniorów 60+.
- Ruszaj się. Łatwiej Ci będzie regularnie dbać o aktywność fizyczną, jeśli będziesz robić to, co lubisz. Aktywność fizyczna pomoże Ci walczyć ze stresem. Niech dbanie o zdrowie będzie przyjemne – wybierz swój ulubiony rodzaj ruchu - ćwicz, spaceruj, tańcz. Nie masz czasu? Zwiększ NEAT, czyli spontaniczną aktywność fizyczną (z ang. NEAT - Nonexercise activity thermogenesis). To wydatek energetyczny związany ze wszystkimi czynnościami życia codziennego poza spaniem, jedzeniem i ćwiczeniami sportowymi. Wchodź po schodach zamiast jeździć windą, dłużej spaceruj z psem, wysiądź przystanek wcześniej i drogę do domu przejdź pieszo. Z doniesień naukowych wynika, że taka aktywność fizyczna ułatwia zmniejszenie nadmiernej lub utrzymanie prawidłowej masy ciała, obniża ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, większości chorób sercowo-naczyniowych czy cukrzycy typu 2.
- Wyeliminuj używki, czyli nikotynę, alkohol, kofeinę, energetyki itd. Nie ma ani zdrowej, ani bezpiecznej dawki alkoholu. To najlepsza decyzja, jaką możesz podjąć dla swojego zdrowia!
- Dbaj o relacje. Rodzina, przyjaciele, bliskie osoby – to dzięki nim zadbasz o swoje zdrowie psychiczne. Im więcej masz relacji – tym lepiej. Jeśli jesteś w kryzysie psychicznym, poszukaj pomocy. W centrach zdrowia psychicznego, poradniach zdrowia psychicznego w Łódzkiem otrzymasz ją bezpłatnie i bez skierowania (bezpłatna infolinia NFZ: 800 190 590).
- Korzystaj z programów profilaktycznych – sprawdź w kalendarzu badań, z jakich badań i programów, konsultacji u specjalistów powinieneś skorzystać.
Portale i aplikacje na nowy rok
W trwałej zmianie nawyków i zdrowych wyborach pomogą Ci portale i aplikacje NFZ:
- Akademia NFZ to baza wiedzy o profilaktyce oraz prozdrowotnych nawykach i postawach. Zacznij rok od kalendarza badań profilaktycznych na akademia.nfz.gov.pl, wpisz swój wiek i płeć. Dowiesz się, na jakie profilaktyczne bezpłatne badania i wizyty warto się zgłosić. Regularne badania kontrolne dają szansę na wczesne wykrycie wielu chorób i ich wyleczenie!
- MojeIKP – nie masz jeszcze tej aplikacji w swoim telefonie? Najwyższy czas ją zainstalować! Jest bezpłatna i daje dostęp do najważniejszych funkcjonalności Internetowego Konta Pacjenta. Możesz w niej np. ustawić przypomnienie o wzięciu codziennych leków, zmierzyć ilość kroków – a regularność to podstawa zdrowego nawyku.
Profilaktyka na nowy rok
Nowy rok zacznij od kompleksowego przeglądu swojego zdrowia! Narodowy Fundusz Zdrowia i Ministerstwo Zdrowia przygotowały dla ciebie program Moje Zdrowie. Jeśli masz 20 lat i więcej, wypełnij ankietę u swojego lekarza POZ, na IKP lub w moje IKP w smartfonie. Twój lekarz da Ci skierowania na badania, a po nich zaprosi Cię na konsultację, na której je omówi. Dzięki kilkunastu bezpłatnym badaniom laboratoryjnym, upewnisz się, że jesteś zdrowy.
- najnowocześniejszy i bardzo czuły test HPV HR, który wykryje wirus HPV powodujący raka szyjki macicy dla każdej Polki od 25-64 lata;
- mammografia dla kobiet już od 45 do 74 oku życia – to badania dostępne od ręki, bezpłatnie i bez skierowania. Mogą uratować życie.
Kiosk profilaktyczny
Z analizy składu ciała można bezpłatnie, codziennie skorzystać w Łódzkim NFZ w Łodzi przy Targowej 35, w godz. 8.00 - 15.30. W kiosku profilaktycznym można samodzielnie zmierzyć: wzrost i wagę ciała, skład ciała – dowiedzieć, jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej oraz jaka jest zawartość wody w naszym organizmie, ciśnienie tętnicze krwi, saturacja, temperatura, siła uścisku dłoni.
Otrzymamy informację o wskaźnik BMI (ang. Body Mass Index), czyli to wskaźnik proporcji wzrostu do wagi ciała. Po zrobieniu pomiarów, można je omówić z doradcą ds. profilaktyki, otrzymamy dostosowaną do potrzeb ofertę profilaktyczną, dowiemy się, co robić, aby poprawić i utrzymać swoje wyniki.
(info: NFZ w Łodzi)
